Για αυτό το περπάτημα στο βουνό το καλοκαίρι είναι βασικό να γίνεται κάτω από κάποιες προυποθέσεις. Η πεζοπορεία πρέπει να ξεκινά νωρίς το πρωί και να διακόπτεται για 15 λεπτά περίπου κάθε 45’ λεπτά περπατήματος. Καλό είναι επίσης να ντύνεστε ελαφρά: Μπότες, μάλλινες ή βαμβακερές κάλτσες, ένα μακό μπλουζάκι, κοντό παντελόνι και καπέλο είναι αρκετά για μια δροσερή πορεία. Μην θεωρήσετε το καπέλο περιττό γιατί μια ηλίαση θα σας κάνει να χάσετε πολλά.

Εχετε πάντα μαζί σας αρκετό νερό. Η έντονη εφίδρωση διαταράσσει την ισσοροπία αλάτων στον οργανισμό και οδηγεί σε εξάντληση. Πολύ καλή λύση είναι βέβαια και τα φρούτα και οι διάφοροι χυμοί. Οι βιταμίνες και τα μεταλικά άλατα σε σκόνη, που κυκλοφορούν στα φαρμακεία και διαλύονται μέσα σε νερό, αποτελούν ένα καλό τονωτικό σε κάθε στάση.

Αν δεν αισθανθήτε καλά κατά την διάρκεια της πορείας σταματήστε πιείτε λίγο νερό και ξεκουραστείτε κάτω από μια σκιά. Σε ακραίες περιπτώσεις αν διαπιστώσετε οτι κάτα την διάρκεια της πορείας κάποιος έχει ζάλη ή πονοκέφαλο αισθάνεται μυική κούραση ή εξάντληση τότε είναι πιθανό το άτομο αυτό να έχει πάθει θεμοπληξία. Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας είναι κράμπες στην κοιλιακή χώρα και στα πόδια, η αναπνοή είναι γρήγορη και επιπόλαιη, ο σφυγμός είναι γρήγορος και αδύνατος ενώ ο πάσχων μπορεί να λιποθυμήσει σε κάποια απότομη κίνηση.

Χωρίς καθυστέρηση μεταφέρεται τον πάσχοντα σε δροσερό περιβάλλον και να αναπληρώσετε τα υγρά και το αλάτι που έχει χάσει. Δώστε του κρύο νερό γουλιά γουλιά. Να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.